2019年3月12日

巻き肩の原因って??効果的なセルフケアとは??

こんにちは。

愛媛県松山市で唯一の猫背矯正専門整体院 Shisei no iroha – 姿勢 の いろは – 院長の菅野心太です。

「猫背」と一口に言っても実は猫背には様々なタイプがあります。

一番イメージしやすいのは「背中が猫のように丸い」タイプかと思いますが、それ以外にも「横から見ると顔がにゅっと前に出ている」タイプや「肩がすくみすぎて首がなくなってしまっている」タイプ等々・・・。

そしてもう一つ、特に女性の肩に多いのが「巻き肩になって肩が前に出ている」タイプ。

背中が丸いのもそうですが、巻き肩になると姿勢の見た目がどうしても情けない感じになり、印象ががくっと悪くなります。

なんで巻き肩になるの?どこが悪いの??

猫背の方は骨盤からなおしていかないと本当の矯正はできないことは何度もお話してきました。

姿勢は全体のバランスにより成り立っているので巻き肩も例外ではありません。

猫背矯正に骨盤矯正が必ず必要な理由を知りたい方はこちらをクリック!!

しっかり改善するには骨盤を中心に身体全体を矯正していかないといけませんが今日は肩周辺に絞ってお話します。

巻き肩になる方はその肩周辺の関節や筋肉に異常が発生しています。

前かがみになる姿勢をとる時間が多くなることが大きな原因で、特にPCやスマホを長時間使う方で巻き肩に悩まされている方は多いです。

いくつかの筋肉が固くなり動きが悪くなっているのですが、特に一番固くなりやすいのがの筋肉です。

巻き肩をなおすのに肩や背中じゃなくて胸をゆるめる理由とは?

肩や背中の筋肉も巻き肩に影響してはいますが、先ほども言った通り胸の筋肉がもっとも固くなりやすいです。

特に「小胸筋」という絵の赤い部分が固くなりやすい部分です。

胸の乳頭あたりから脇にかけて指をたてて力を入れて揉むようにしてみてください。痛いところがいくつかありませんか?

その部分が固くなっているところです。

筋肉は固くなると縮みます。この小胸筋が縮むことで肩が前に引っ張られて巻き肩になります。

肩や背中もストレッチなどでセルフケアすることももちろん可能ですが、方向や角度など少しコツや手間が必要ですし、やはり施術を受けることと比べるとかなり効果に差がでます。(セルフケアの効果は低いです)

ですが胸は先ほど触って痛かった、固くなっている筋肉を指をたててマッサージするように緩めるだけでいいので簡単ですし、施術を受けるのと比べても効果が遜色なく出やすいです。

もちろんその後に関節や他の筋肉を矯正していくことを自分で行うのは難しいですが、軽い巻き肩なら胸の筋肉を緩めるだけで改善も可能です。

巻き肩が原因の肩こりにももちろん有効です。

ぜひの筋肉、緩めてみてください!!

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