2018年7月17日
肩こり・首こりにお悩みの方必見!超効くストレッチ!!
こんにちは。
愛媛県松山市で唯一の猫背矯正専門整体院 Shisei no iroha – 姿勢 の いろは – 院長の菅野心太です。
効果的なストレッチで肩こり・首こりのセルフケアをしましょう!
皆さん、肩がこったなあって時どうしてますか?
こっているところを自分で揉んでみたり押さえてみたり・・・されてませんか?
それもいいんですが、どうせならより効果的なストレッチで少しでも楽になりましょう!!
ストレッチはデタラメにやるのと、曲げる方向や伸ばす方向を気をつけてやるのでは全然効果が違います。
ですからこのブログでコツを掴んで効果的なストレッチを覚えてくださいね!
このストレッチ、場所によって2種類あるので今日はまずひとつめをお伝えします。
首の横筋から肩のてっぺん辺りを伸ばすストレッチ
左側の首や肩を伸ばす場合を説明します。
①まずは首を右側に軽く傾けます。
この時、無理に右に傾けすぎる必要はありません。ちょっと傾けたらあとは重力に任せましょう。
②次に顔ごと左上を見るように軽くひねります。
こんな感じ。
③最後に右手で左の側頭部(左耳の上くらい)をつかんで右斜め前へ引っ張り、首すじを伸ばします。
首すじから肩のてっぺんあたりが伸ばされている感じがすればOKです。
どうでしょう、うまくできましたか?
もちろん右側を伸ばしたい時は左右を逆にしてやってください。
だいたい30秒くらい伸ばし続けるとかなりすっきりします。
長くても1分程度なら大丈夫ですので肩こりがきつい時には少し長めにやってみてください。
次回はもう少し背中側の首すじや肩の筋肉を効果的に伸ばせるストレッチをご紹介します。
どうぞお楽しみに!!
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